ویتامین‌ها یکی از مواد ضروری برای بدن هستند که این پایین دلیل ضروری بودن و چگونگی تأمینش رو بهت میگم.

• ویتامین K از لخته شدن خون جلوگیری می‌کنه و برای جوان‌موندن پوست و رشد مو کمک می‌کنه توی آجیل‌ها، سبزیجات تیره رنگ، زیتون و روغن زیتون، انار، زرده تخم‌مرغ وجود داره، در زمان ناهار بخورید.

• ویتامین D به جذب کلسیم، تقویت سیستم ایمنی بدن، تقویت استخوان‌ها کمک می‌کنه و توی نور خورشید، تخم مرغ، شیر، ماهی‌ها و... وجود داره. در حین ناهار بخورید.

• ویتامین C در تقویت استخوان و دندان‌ها، جوانسازی و شادابی پوست، سلامت قلب، درمان سرماخوردگی نقش داره و توی مرکبات(لیمو، پرتقال، نارنج و...)، توت‌ها( تمشک، شاتوت، توت سفید و...)، اسفناج و گوجه وجود داره. این ویتامین رو صبح‌ها بخورید بهتره :)

• ویتامین A به تقویت بینایی و چشم، سیستم ایمنی بدن و پوست کمک می‌کنه و توی جگر گاو، زردآلو، هویج، شیر، بروکلی، تن ماهی و... وجود داره. در حین ناهار بخورید.

• ویتامین B12 در بازده سیستم عصبی، تولید گلبول قرمز و تولید انرژی نقش داره و توی تخم مرغ، ماهی، شیر، گوشت و... وجود داره.

• ویتامین نیاسین به صعود سوخت و ساز بدن کمک می‌کنه و توی حبوبات، لبنیات، آجیل و مرغ وجود داره.

• ویتامین ریبوفلاوین انرژی بخش بوده و به فعالیت‌های شیمیایی بدن کمک می‌کنه توی ماهی، سبزیجات تیره رنگ، گوشت و شیر وجود داره.

• ویتامین E به تشکيل و تقویت گلبول‌های قرمز، جلوگیری از تخریب سلولی کمک می‌کنه و توی آجیل‌ها، روغنِ سبزیجات و سبزیجات تیره رنگ و حبوبات وجود داره. در زمان ناهار میل کنید.